A mindennapos hajtás, a határidők betartása, a  megfelelési vágy sokszor feszültséget, később állandósult stresszt okozhat.

Készítette: Ignácz Anita

Ez az állapot kezdetben a mi, illetve a körülöttünk élők kedélyállapotára van negatív hatással, azonban később komoly egészségkárosító mellékhatása is lehet. Tegyünk ellene! 

Most erre hoztunk néhány  egyszerű, segítő alkalmazást.

Calm – Meditate, Sleep, Relax

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.calm.android

Ha egész nap be vagy osztva, ide-oda rohangászol, nem látod a teendők listájának a végét, akkor miért is ne vezetnéd le a stresszt, mondjuk a Calm alkalmazás segítségével?

Az app rengeteg irányított meditációt és “alvástörténetet” kínál, amelyek segítenek pihenni, gyakorolni a koncentrációt és jobban aludni. A meditációs és alvássegítő alkalmazás ingyenes verziója számos időzített meditációt, “alvástörténetet” és pihentető hangokat tartalmaz, valamint az applikáció által irányított meditációt, amelyek mindegyike segíti a kikapcsolódást.

A Calm a tökéletes figyelemfelkeltő alkalmazás kezdőknek, de több száz programot tartalmaz közép- és haladó felhasználók számára is.

Az irányított meditációs foglalkozások 3, 5, 10, 15, 20 vagy 25 perc hosszúságban érhetők el, így kiválaszthatja az ütemezéséhez leginkább megfelelő hosszúságot. 

Néhány téma:

Nyugtató szorongás
 A stressz kezelése
 Mély alvás
Fókusz és koncentráció
Kapcsolatok
A szokások törése
 Boldogság
 Hála
Önbecsülés

iOS és Android

Breathe – Mindful Breathing App

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mukundan.breathe_mindfulbreathingapp

A legelterjedtebb módja annak, hogy a figyelem egyszerűen a levegőre, a belégzésre és kilégzésre összpontosítson.

Ez az alkalmazás úgy lett kialakítva, hogy nyugodtnak érezze magát, csak 5 percet fordítson erre a tudatos légzésre naponta, és érezni fogja a különbséget.

Találjon egy kényelmes ülőhelyet, üljön egyenesen. 

Fókuszáljon a légzésre.    

Próbálja meg szinkronizálni a légzését az alkalmazással. 

Ez a tudatos meditációs gyakorlat segít megnyugtatni önmagát, amikor szorongás, depresszió, hangulati ingadozások, negatív érzelmek, aggódás, stressz, pánik kerülgeti.

Csak a lélegzetre összpontosító egyszerű művelet segít, hogy összpontosítson és pihenjen. 

Gyakorolja ezt a légzési technikát a hála, a béke, a tudatosság, a kedvesség és az együttérzés kialakítása érdekében. És igen, lehetséges.

iOS és Android

Légzés Meditáció

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.foureacorporation.evolved_user.ballmovement&hl=hu

Elengedés, stresszenyhítés légzéssel.
A légzés a legfontosabb dolog az életünkben.

Alkalmazásunk lehetővé teszi az egészséges és normális légzés begyakorlását.

Ön választhat a különböző programok között: légzéstechnika, gyorsabb elalvás, jógalégzés, vagy egyszerűen csak egy program, amely segít lazítani.

A helyes légzés pozitív hatásai a testre:

– Stressz kezelése, megelőzése
– Az érzelmek jobb irányítása
– Csökkenti a szorongást és a depressziót
– Megnövelt koncentráció
– Pihenés

Hogyan is kell csinálni?

Az egyik leggyakoribb technika a 365-ös módszer:

Orron át lélegezzünk be, közben kicsit nyomjuk ki a hasunkat. Ennek köszönhetően nem is kell szívni a levegőt, szinte magától áramlik be szervezetünkbe. 

A gif ritmusát követve orron át lélegezzünk ki, közben enyhén húzzuk be a hasunkat, ezzel kipréseljük a levegőt.

iOS és Android

Forrás: https://play.google.com/store/apps