Azt szokták mondani, hogy egy boldog, kiegyensúlyozott pedagógus jelenlétével, személyével igazán sokat tud adni a diáknak a tárgyi tudáson túl emberileg is: gondoskodást, törődést, igazságosságot, bizalmat, segítséget, értékeket, motivációt, elhivatottságot és az élethez nélkülözhetetlen egyéb szociális készségeket. A hétköznapok teendői és a hatáskörünkön kívül helyezkedő események azonban gyakran csüggeszthetnek el bennünket, vagy érezhetjük magunkat stresszesnek, fáradtnak. Éppen ezért az alábbiakban tekintsük át, milyen lehetőségeink vannak pedagógusként mentális egészségünk megőrzésére, illetve mik azok a tevékenységek, amelyeket – akár ismertünk korábban, akár nem jutottak még eszünkbe, de – bevethetünk egy-egy megterhelő nap után.

Készítette: Eppel-Pásztor Adrienn – iskolapszichológus

Elsőként egy összefoglaló ábra segítségével tekintsünk át néhány gondolatindító ötletet, javaslatot.

Összességében elmondhatjuk, hogy lelki, mentális egészségünk a személyes világnézetünk, magatartásbeli alapelveink, tiszta, következetes gondolkodásra való képességünk, nyugalmunk, valamint az önmagunkkal szembeni békességünk együttese. Ezért első körben érdemes megvizsgálnunk az alábbi kérdéseket:

• Mi az, ami valódi értéket képvisel számunkra az életben?
• Képesek vagyunk-e ezen értékek mentén kialakítva élni az életünket?
• Ismerjük-e eléggé önmagunkat, illetve milyen eszközeink, módszereink vannak arra, hogy kiegyensúlyozottabb életet élhessünk?
• Milyen céljaink, terveink vannak a jövőre nézve?
• Mi az, amiért ma hálás vagyok? Mi okozott ma örömöt?
• Mivel tudok a legjobban kikapcsolódni?
• Mi jelenti számomra a nyugalmat?
• Hogy érzem most magam?
• Mitől érezném magam jobban?
• Mitől érzem magam biztonságban?

Mentális egészségünk megőrzésének egy további fontos kulcsfogalma a reziliencia. Ez az egyén olyan képessége, mely lehetővé teszi az élethez való sikeres alkalmazkodást kedvezőtlen körülmények között, valamint magába foglalja a külső hatásoknak való ellenállást, nehéz élethelyzetek utáni gyors regenerálódást a kiegyensúlyozott testi-lelki állapothoz, bizakodó optimizmust, autonómiát, belátási képességet; valamint a társas kapcsolatokban való melegséget és kifinomult kifejezőkészséget (Ahern, Ark és Byers, 2008). Ahhoz, hogy reziliens, vagy lelkileg rugalmas életet élhessünk, az alábbi szempontok lehetnek segítségünkre:

• Vizsgáljuk meg és tudatosítsuk az erősségeinket és írjuk össze az erőforrásainkat!: Írjuk le azokat a tulajdonságokat, melyek segítenek bennünket a stresszhelyzetekben, azzal kiegészítve, hogy ezek hogyan segítenek! Vizsgáljuk meg a sikeresnek mondható eseményeket, hogy ott milyen erőforrások/motiváló tényezők segítettek hozzá, hogy meg tudjunk küzdeni?
• Milyen válsághelyzeteken, kudarcokon mentünk keresztül a múltban? Ezekből milyen tanulságokat vonunk le? Hogyan sikerült megoldanunk ezeket a helyzeteket, mik segítettek ebben? Amennyiben rossz emlékként gondolunk vissza rá, személyesen hogyan fejlődhetnénk a megbocsátásban (saját magunk irányába is)?
• Vezessünk hálanaplót, adjunk hálát a boldog pillanatainkért! Minden este gondoljuk át, írjuk össze, hogy miért vagyunk hálásak és hogyan sikerült jól megoldanunk az aznapi helyzeteket.
• Kérjünk segítséget!: Támaszkodjunk a személyközi erőforrásokra, mert a társas támogatás sokat segíthet. Gondoljuk végig, kik azok, akikre a legnagyobb nehézségekben is támaszkodhatunk?
• Végezzünk hasznos, gondolkodásra késztető, de ugyanakkor szórakoztató tevékenységeket.
• Figyeljünk oda az egészséges életmód 8 alapelvére:
  • (1) Testmozgás
  • (2) Megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás
  • (3) Megfelelő minőségű táplálkozás
  • (4) Mértékletesség (a hasznos és káros dolgokban egyaránt)
  • (5) Pihenés
  • (6) Időtöltés a szabad levegőn, (7) napfényben
  • (8) Lelki békességünkkel való törődés

Kitartást és sok erőt kívánok a mindennapokhoz szeretettel,

Eppel-Pásztor Adrienn – iskolapszichológus